Egzèsis pou monte Ekitasyon

Pandan y ap monte se yon gwo egzèsis nan tèt li, li ede tou konplete egzèsis sa a. Ou pral santi w pi byen, epi ou pral fè travay chwal ou a pi fasil.

Poukisa se yon kavalye anfòm pi bon pou yon chwal? Konpare kenbe yon timoun piti ki ap dòmi nan lè li se reveye ak chita nan bra ou. Chans yo se timoun nan ap dòmi ap santi tankou yon sak pòmdetè, epi pandan y ap reveye ap santi tankou li peze mwens paske li kenbe tèt li moute.

Yon kavalye ki anfòm ak ton ap santi pi lejè sou do chwal la konpare ak yon kavalye nan pwa a menm ki se pi plis sloppy nan aparèy la.

Move pwèstans, dezekilib nan misk, ak mank jeneral nan kapasite ka fè monte mwens agreyab, epi yo ka mennen nan mwens tan nan aparèy la. Pa ke yo te kapab sèvi ak misk sèten byen pral fè cuing ak kontwole chwal ou pi difisil. Ou ka afekte fason chwal ou pou ale ak sonite nan do l 'pa ke yo te enkonpetan ak dezekilib.

Si ou sèlman jwenn soti nan monte detanzantan oswa fè netwaye pi gwo barik nan wikenn, rete anfòm ka ede w evite vanyan sòlda nan viktwa syndrom-ak doulè nan sèvi ak misk pa abitye nan travay la ou toudenkou mande yo fè.

Sonje pou kòmanse ralanti lè ou kòmanse nenpòt egzèsis, ki gen ladan monte, epi si ou te gen nenpòt ki blesi oswa pwoblèm sante pou pale ak doktè ou an premye.

Cardio

Si w ap soti sou santye, nan bag la montre oswa pouvwa netwaye etab la ou ka ogmante andirans ou pa ranfòse misk kè ou.

Menm yon pwogram 13-minit twa fwa pa semèn ka ede ogmante Cardio Fitness ou.

Li bon pou konnen si w ap travay di ase pou yon benefis. Pasaje long distans ak evennman kenbe siksè tras nan kè chwal la, kidonk yo konnen yo pa sou-ap travay yo. Nou ka fè menm bagay la pou tèt nou.

Men ki jan yo jwenn pousantaj kè ou sib.

Sote kòd se yon fason reyèlman gwo yo ka resevwa yon antrennman Cardio menm si ou pa ka jwenn nan jimnastik la, plis li ka fè ou santi ou tankou yon jenn ti kabrit ankò: Egzèsis kadyo-vaskilè - Ale fason ou nan yon antrennman gwo kadyovaskilè Soti nan Hugo Rivera, ou Gid pou gzèsis.

Aprann ki fè yon Cardio antrennman, ki soti nan Marguerite OGLE, gid pou Pilates.

Fè detant

Nou te panse lontan ke etann anvan nenpòt egzèsis te yon bon lide yo chofe misk nou yo ak anpeche tansyon. Aparamman, sa a se pa konsa, jan sa endike nan detire - Ki sa ki rechèch la montre nan Elizabeth Quinn, gid Medsin Espò.

Men, sa pa vle di etann pa ta dwe yon pati nan plan an jeneral egzèsis ou. Ou jis gen pou aprann kijan pou detire byen de Jonathan Cluett, MD, gid pou ortopedik.

Lower doulè nan do afekte yon anpil nan nou ak yon tounen souf se esansyèl pou cuing chwal ou ak rete ak mosyon an. Fè egzèsis, Egzèsis pou do ou soti nan Laura Inverarite, DO, gide nan terapi fizik ofri detire ki san danje efikas.

Mache oswa monte, ki moun ki pa ta vle gade mens? Fèmen - Gade mens - Mache Pi bon soti nan Wendy Bumgardner, gid pou mache idantifye kèk pwoblèm pwèstans komen epi li ofri solisyon pou ede ou kanpe oswa chita kòrèkteman ak dekole misk rèd.

Fòs

Anplis de sa nan etann ak ranfòse misk, voye boul fè egzèsis ka ede amelyore sans ou nan balans - yon aspè enpòtan nan monte. Ou ka achte voye boul fè egzèsis inexpensively, men ou ka pi kontan ak yon sèl achte nan yon espò terapis, ki gwosè pou longè janm ou.

Fòmasyon fòs enpòtan anpil, espesyalman jan nou vin pi gran. Pase kèk tan leve pwa, epi ou pral avi benefis yo - Saddles leve ak sachè grenn, ak netwayaj pye vin pi fasil.

Isit la se yon pwogram ki senp epi yo pa mande pou yon anpil nan ekipman yo.
Pwogram nan sèlman ou ka janm bezwen soti nan Paul Rogers, Gid ou a Fòmasyon pou pwa.

Opsyon Egzèsis Lòt

Isit la yo se opsyon egzèsis ou pa ta ka te panse de ki ta ka benefisye monte ou.

• Pilates: Pilates Blog Marguerite Ogle a diskite pwogram spesifikman pou ekstè.

• Yoga: Yoga ka tankou difisil oswa dou jan ou bezwen. Ou ka jwenn yoga sou klinik kavalye nan zòn ou an.
• Tai Chi: Se pa sèlman Tai Chi benefis fòs kò ak fleksibilite men tèt ou tou, kòm konsantre nan oblije fè ansanm sa yo vin yon medyasyon k ap deplase. Si ou fè plan pou fè konpetisyon aprann konsantre se esansyèl.
• Martial Arts: Arts masyal devlope balans, konsantre, fòs, konsyans kò ak ladrès. Tout bagay sa yo esansyèl pou monte.