01 nan 11
Dis Legim Super pou peroke ou
Legim yo enpòtan nan rejim yo. Jan Valkenburg / EyeEm / Geti Images Dis legim sa yo bèl bagay pou jako ou! Ak anpil chwa, ou gen opòtinite pou ba yo varyete yo merite ak nitrisyon yo bezwen. Varyete se epis la nan lavi ak ajoute sa yo legim nan asenal nitrisyonèl ou pral sèlman benefisye tou de ou menm ak bann mouton ou yo. Tout pwopriyete sa yo legim aplike nan moun kòm byen konsa asire w ke ou gen ladan legim sa yo nan rejim alimantè ou pou benefis yo menm nitrisyonèl.
02 nan 11
Collard Greens: Yon kado soti nan sid la
Collards yo se formidable lè vapè. Creativeye99 / Geti Images Li evidan yon diskontin nan rejyon Sid nan peyi Etazini an, yo gen anpil benefis sante ki gen ladan kapasite nan diminye kolestewòl ou, menm plis konsa lè ou vapè li. Sepandan metòd tradisyonèl la nan sèvi, ke yo te pouse l 'nan yon pous nan lavi li yo ak sèvi l' ak chen Ham pa pral gen efè sa a. Men, anvan tout koreksyon oswa tou senpleman vapè fè li bon pou tou de ou menm ak zwazo ou yo. Benefis sante yo anpil. Rechèch te endike yon koneksyon ant kolye vèt ak prevansyon kansè akòz sipò li bay twa sistèm kò: sistèm detox la, sistèm antioksidan ak sistèm anti-enflamatwa a. Ranfòse li ansanm bay twa sa yo se sa ki fè sa yo anti-kansè pwopriyete travay.
03 nan 11
Romaine Leti: Ki moun ki te konnen?
Fresh Romaine Leti pou jako ou. Teubner / Geti Images Koulye a, isit la se yon vèt vèt ou pa ta panse ta dwe anpil nan depatman an nitrisyon. Mwen menm mwen pa nòmalman ofri li nan zwazo mwen paske mwen pa manje li tèt mwen tout sa ki anpil. Sepandan li gen yon kantite lajan olye solid nan asid folik ki se yon fòm dlo-idrosolubl nan Vitamin B. li gen yon gou olye twò grav ak mouton ou ka atire crunchiness li yo. Klere vèt koulè a endike gwo nitrisyon. Kwè li ou pa, romaine leti se 17% pwoteyin, epi li gen tout 9 esansyèl asid amine. Li tou te gen plis vitamin A pase kawòt. Li gen 182% nan alokasyon pou rekomande chak jou nan Vitamin A Lè nou konsidere ke kawòt sèlman gen 40%.
04 nan 11
Pèsi: Curly oswa Italyen, Li nan Chwa ou
Rough Cut pèsi ak sizo pou zwazo ou yo. Westend61 / Geti Images Moun ki te konn kwè pèsi te toksik pou zwazo yo. Lè m 'te resevwa gri premye fwa mwen, mwen te di pa manje l', mwen pa janm ka jwenn nenpòt enfòmasyon solid kòm poukisa mwen pa ta dwe. Oke, vire soti li nan tout hogwash paske li nan chaje ak Vitamin K epi li gen yon kantite lajan respektab nan Vitamin A. Li se yon sous bèl nan anti-oksidan ki goumen kont radikal gratis nan kò a. E pa gen anyen toksik sou li pou zwazo ou yo. Li te gen yon gou klere ak varyete nan Curly ajoute teksti kòm byen ke gou. Koupe li moute amann pou koupe epi li pral bwa nan tout bagay. Gen sèlman anpil davwa yon jako ka fè. Lè li nan tise byen koupe yo vrèman pa ka evite li konsa li pral asire w ke ou fini nan vant zwazo ou a.
05 nan 11
Bouyi leti: Ranfòse moun sa yo
Frais Leti fre. Frances Twitty / Geti Images Vrèman? Wi! Leety leti ale ansanm fason nan ranfòse fòs zo ak dansite akòz Vitamin K la nan li. Yo te fè kèk etid nan kay retrèt epi yo te jwenn ke sèvi yon tas koup nan li yon jou redwi risk ka zo kase anch. Ak nou tout vle nèg ti nou yo gen zo ki an sante, se konsa yon sòs salad ak leti fèy oswa itilize kòm yon vlope leti ki gen lòt legim sante se yon bon lide. Jiskaske mwen te fè rechèch la mwen te absoliman okenn lide ke bagay sa a te tankou yon bon lide pou Grays mwen. Lettu ce vlope tout otou!
06 nan 11
Chicory: Soti nan Cup la kafe nan bòl la
Radikchio. BRETT STEVENS / Geti Images Oke, mwen gen admèt mwen pa nan tout konnen ak sa a vèt an patikilye. Mwen sonje ke rasin yo nan dènye sa a te itilize kòm yon ranplasan kafe kòm li se kafeyin-gratis. Sepandan mwen menm ki abitye ak radicchio manm fanmi parèy la. Mwen sèvi ak radicchio nan koupe pou Grays Afriken mwen paske nan koulè wouj la ak move tan anmè kou fièl. Sa a ti tèt Miniature nan leti ak kolorye-wouj la ak blan vlope koloran te jwenn yo dwe chaje ak polifenol-yon mikronutiman ki trè gaya ki ale yon fason lontan nan anpeche maladi. Koulye a, se yon bagay ke bann mouton ou yo pral benefisye de!
07 nan 11
Epina: Popeye te fè li dwat
Epina Koulye a, Lè sa a, se yon bon bagay. mariusFM77 / Geti Images Epina se difisil. Twòp nan li ka lakòz lesivaj la nan kalsyòm nan tou de ou menm ak sistèm zwazo ou an. Ak nan kou akòz fè a, ou pa ta dwe nouri li nan nenpòt ki espès tandans fè maladi depo. Men, chak kounye a ak Lè sa a, pou peroke ou se jis amann. Sèvi li kòm se nan fòm fèy oswa ou ka koupe li leve, li sèvi l 'vide sou lòt manje.Green Afriken mwen jwi teksti an mou ak gou a. Petèt Popeye te bon tout ansanm!
08 nan 11
Bètwouj Greens: sove moun sa yo
Pran swen Greens yo !. Foodcollection / Geti Images Lè mwen te kòmanse fè koupe Mwen ta achte bètrav wouj epi tou senpleman itilize tèt yo nan koupe paske koloran an wouj nan bètrav yo vire ou a yon fantom woz ak li sanble olye désagréable. Kounye a ke pi plis ak plis magazen makèt ak mache yo se konpetisyon ak mache kiltivatè a ak ko-op, bètrav an lò yo ap vin pi fasilman disponib. Bèf Golden pa senyen ak yo se yon lonbraj supèrb nan jòn klere ki prèske sanble li lumière. Nenpòt ki lè ou gen yon koulè fò nan yon legim li se yon endikasyon de yon anpil nan nitrisyon. Se konsa, sèvi ak rasin yo bètrav an lò kòm byen ke tèt yo nan koupe ou. Tèt yo yo, se pou nourisan pou tou de ou menm ak bann mouton ou yo! Ak chèf pwofesyonèl yo pwan sou nan "vèt bètrav" tandans. Moun sa yo tèt bèt yo ke yo te konn jete yo? Yo kounye a chaje yon pri prim pou sa a "fatra" anvan ak mete l 'nan salad nan kèk nan restoran yo pi byen nan peyi a. Se konsa, pwochen fwa ou achte bètrav, sonje peroke ou epi gade pou pakèt la bètrav ak yon anpil nan vèt toujou tache.
09 nan 11
Swis Chard: Yon Rainbow Nitrisyonèl
Swis Chard Èske Gorgeous. Eddie Hironaka / Geti Images Mwen renmen lè l sèvi avèk Swis bèf nan koupe mwen. Li nan bagay ekstrèmman kolore si ou achte lakou a lakansyèl ak zwazo mwen yo sanble yo dwe atire koulè yo byen klere. Epi li se yon legim pwisan nan depatman an nitrisyon. Li defann kont dyabèt ak gen 13 diferan polifenol, pwodui chimik ki rive natirèlman ki gen yon antioksidan pou elimine pou radikal gratis. Sa a vèt patikilye anvwaye kèk fen nitrisyonèl dèyè. Li se yon adisyon bon plat ak crunchy anyen ou chwazi pou ou fè ak li.Surprenante, bè swis gen 300% nan alokasyon pou rekòmande chak jou nan vitamin K. Epi li a tèlman bèl!
10 nan 11
Chinwa Chou: Plis Pase Pou Brase Fry
Chinwa chou. Toujou / foto Geti Mwen fè sèman mwen pa te gen okenn lide sa a te tèlman bon pou ou. Mwen te panse li te jis yon lòt vèt chou-tankou ki te itilize anpil nan frans moute ak lòt asyèt Azyatik. Men, jan li vire soti, kilti Azyatik la te sou yon bagay lè yo enkli sa a legim nan rejim alimantè yo. Ou wè li rele Napa oswa chodyè seleri epi li gen sous kalsyòm ki trè disponib ak fè osi byen ke anpeche enflamasyon. Li se yon trè lejè, kroustiyan krisifèr legim ak adapte byen nan anpil konbinezon diferan nan gou. Men, te panse ke li ka anpeche ak redwi chans yo nan enflamasyon se yon bagay yo pran nòt nan.
11 nan 11
Cresscress: New Rèn nan nan Nitrisyon
Kreatye: Yon Green Nourisan. Alasdair Thomson / Geti Images Wi, # 1 ki pi respekte legim jou sa yo se crème. Li invizibl chou nan koup ki sot pase a nan ane e kounye a, cresson wins "pi bon nan montre" nan chanpyona yo Superfood. Li se kounye a ramping moute nan makèt yo kòm popilè vèt nan nouvo yo konsome. Rechèch yo te jwenn ke manje de tas nan yon jou sa a ta ka diminye nenpòt domaj nan ADN ou ki lye nan kansè nan apeprè 17%. Li se tou chaje nan gri yo ak Vitamin A ak Vitamin K. Pa bezwen kwit sa a vèt delika pou zwazo ou yo. Jis ofri li kòm se oswa koupe ak sizo yo mete nan koupe. Li se yon ti kras anmè, anpil tankou arogul men yon sèl ou devlope yon gou pou li gen nan pa gen okenn pral tounen. Grays mwen renmen bagay la! Apre sa, mwen kontan wè pi plis ak plis magazen makèt yo pote sa a vèt pwisan ak fè li disponib nan plis fanmi ak zwazo.